教师公开课教学的恐惧与调适
教师公开课教学的恐惧与调适 开展课例研究是众多中小学提倡的教研方式，科学而适 度的教学评价和考核可以促进教育教学发展。但是面对公开 课，部分中小学教师过分在意教学评价，过度担心自己的教 学形象，久而久之就产生了对公开课的厌倦心理，甚至恐惧 上公开课。王老师是一名工作5年的小学教师，平时讲课幽默风趣、 挥洒自如，可一遇到上公开课就紧张。在最近的一次公开课 上，她站上讲台，看到班级里坐着许多教师和校领导，开始 心跳加快、发抖，莫名的担心使她惶恐不安，她觉得什么都 不对劲了，手里拿着教案，什么也看不进去，甚至忘记了开 场白。她觉得上公开课是一种煎熬，随时都有想逃出教室的 感觉。每次公开课后，她都有一种挫败感，觉得自己是个水 平糟糕的教师。
徐老师是一名经验丰富的中学教师，在教学比赛中多次 获奖，但徐老师的内心却对此事充满了恐惧，她并不害怕得 不到奖状证书，害怕的是“示众”的感觉。在频繁的公开课 中，一方面她觉得周围的领导、同事都对她抱以极大的期待， 她就应该发挥得很出色，不能破坏多年积累的好形象；
另一 方面，她又感觉评课的领导、专家仿佛是无处不在的镜子， 全方位照出了自己的缺点。所以她上课时小心翼翼、如履薄 冰，生怕出一点点差错，常常在公开课前半个月，就开始失 眠、做噩梦、焦虑不安，有大祸临头的感觉。教师惧怕上公开课的原因主要有以下几点：
1.以偏概全的认知。很多教师和案例中的徐老师一样苛 求完美，害怕失败，对自己有着过高的要求：只能成功，不 能失败。于是他们过于担心他人的评价，产生了很多以偏概 全的认知：“我在公开课中必须表现很完美，才能获得领导 和同事的肯定。”“如果在公开课上出过一次错，那我就是 差劲的教师，领导会对我有看法，同事会瞧不起我。”有的 教师经常猜测别人的想法，把自己的猜测当作可能会发生的 事情，在工作中为了这些所谓的“潜在危险”焦虑不堪、身 心疲惫。
2.对恐惧情绪的负性态度。有的教师认为所有的恐惧情 绪都是不良的、负性的，一旦产生了恐惧情绪，就意味着自 己是脆弱的、没有实力的，恐惧也是不可战胜的，自己无法 应付。于是，他们对恐惧情绪采取逃避的态度与行为，放弃 上公开课。有些教师常常会因为一时的恐惧产生更多的负面 情绪，出现“灾难化的想法”，导致长期的焦虑情绪。
3.缺乏自信。教师自我评价越低，则社交焦虑越高，对 自我教学能力持负性态度的教师更容易产生教学恐惧。教师 在实践经验不足、竞争压力过大或者教学遇到困难的情境中， 更容易产生对自我的怀疑或否定，产生教学恐惧心理。
4.担忧生理反应。教师在恐惧焦虑的时候，常常会出现 一些生理反应，如头晕、心跳加速、呼吸急促、出汗等，这 些生理反应如果不能够被很好地应对和处理，便会加剧教师的焦虑和恐惧。另外，在课堂上过度关注自身生理的感觉， 使得大脑思维的资源被占用，较少地关注课程的内容，也会 使课堂效率下降，甚至产生大脑“短路”的现象，如案例中 的王老师。
那么，中小学教师该如何战胜教学工作中的恐惧呢？ 1.接纳恐惧情绪。首先要认同恐惧情绪的客观存在性。
在最初的情境中，恐惧的情绪反应本身没有问题，适当的恐 惧能够促进教师的教学反思和专业成长，但是如果教师对恐 惧产生了一连串负性的、灾难化的想法，那么恐惧就从最开 始的正常情绪变成了不良的干扰情绪。所以，当教师产生恐 惧情绪时，与其否定和逃避，让恐惧成为心理负担、惧怕恐 惧情绪，不如坦然面对、愉悦接纳，将恐惧转化为动力，以 积极的心态学习应对恐惧情绪的态度与方法，努力改进教学， 不断完善自我。
2.调整认知。教师可以通过调整认知来改变教学恐惧情 绪和行为。回想一次教学恐惧的经历，写下当时的情绪引起 的想法，思考对这些想法的解释和评价是否合理，然后重新 解释和评价当时的情绪和行为。如对“如果上课的时候出错 了，我就是一个失败的教师”这样的想法，教师可以反思：
是否讲错了一次，就意味着自己是一个失败的教师？回想一 下你认为成功的老师，是否在课堂上从没有犯过错？即使公 开课上得不理想，教师也要把公开课的失败看成一次简单的 负性事件，不能由此全盘否定自己。“我这次讲得不是很好，只是这一次讲得不好，不是所有的课都讲得不好，我下次可 以讲得很好，至少可以把某个部分做得更好。”通过练习， 进行认知调整，改变不合理的想法，从而帮助教师管理情绪， 减少恐惧诱发的条件。
3.正念冥想。教师可以学习放松疗法缓解恐惧产生的身 心状态。利用呼吸放松法结合场景想象进行放松，通过想象 以往授课的成功经验或将来的理想状态调动积极情绪，建立 积极的条件反射，促使教师在实际授课时产生积极的情绪反 应，增强自信。同时，在进入更深度的放松训练时，将正确 的观念与教学表现相结合，从而建立起“正确观念—积极的 情绪反应—积极的行为反应”的应对模式，由此改变身体的 恐惧体验，使自己注意力集中，全身心投入到课堂教学中。
4.渐进脱敏。教师可以通过系统脱敏治疗的方法帮助自 己消除恐惧情绪。将自己在教学情境中的恐惧按程度从轻到 重排列，建立一个恐惧等级表，如在熟悉的班级里讲课，教 室后排有一位教师听课；
有三位教师听课，有一位领导听 课；
有许多教师与领导听课等。随后，将这些情境作为脱敏 的目标，逐级将其暴露于焦虑环境中，反复进行放松训练。
具体做法如下：（1）教师从最低焦虑事件开始，即想象在 熟悉的班级里讲熟悉的课程，一位教师听课。（2）想象该 情景1分钟。（3）停止想象，对感受到的主观恐惧或焦虑程 度进行评分。（4）实施放松。（5）重复以上步骤，每次想 象时间比上次延长1分钟，直至对此级事件不再感到紧张焦虑。（6）逐渐提高想象等级，重复以上步骤。反复训练， 恐惧的症状会逐渐消退。
5.角色扮演。教师可以在公开课前对授课过程进行预演， 检查自己真实掌握的教学能力，学习教学实践的技巧，发现 可能存在的困难，制定合理的教学流程。教师还可以观摩有 经验的教师的授课过程，进行模仿学习，通过模仿和角色扮 演掌握更多课堂教学的基本技能，培养交流能力，在实际教 学中，将所学技巧大胆地运用到课堂实践中，以坦然的心态 面对公开课教学。
6.小组辅导。教师应该与同学科的教师建立伙伴共同体， 即合作教学小组，互相听课，一起分析教学案例、模拟教学， 一起改进教学，并且对课件、课程资料等资源进行共享。小 组成员间还应该经常进行心理疏导，互相交流自己的情绪状 态及调节方法。这种健康的竞争环境，能够帮助教师获得积 极的社会支持，降低对伙伴评价的压力，从而战胜公开课教 学的恐惧。