中学生跨栏跑恐惧心理的成因分析及对策
中学生跨栏跑恐惧心理的成因分析及对策 跨栏跑是田径运动中重要的竞赛项目， 尤其是 2004年 雅典奥运会刘翔夺冠以后， 国人对跨栏运动的认知和喜好 也上升到了新的高度。跨栏技术的教学和训练也得到了人 们的关注和重视。
跨栏技术的高重心，低波动，强节奏，跑跨结合等特性， 对学生的身体素质和心里素质提出了较高的要求。
尤其对 于教学初期学生心理因素对教学效果的干预是最为关键的。
长时间以来，跨栏教学在中学生开展的效果并不十分理想， 一直以来都是少数体育优等生专利，而大多数的学生并不能 十分流畅的跑完全程。
很多学生产生了胆怯，恐惧，紧张 等心理，以致于部分学生从最初的喜欢到后来开始排斥这项 运动。
因此，对中学生跨栏跑中的恐惧心理成因的分析及 对策的研究是十分有现实意义的，也能更加有利于这项运动 在学生中的开展与以及学校体育的发展。
一、中学生跨栏跑恐惧心理的具体表现 1.动作技术表现 比较常见的恐惧表现有两腿颤抖， 步子迈不开或者原 地徘徊，肌肉无力感强烈；
起跑时注意力不能集中，反应迟 钝或者过分敏感；
上第一栏时动作僵硬,上下肢配合不协 调,? 捣小步或迈大步，速度明显下降，起跨点踩踏不准确；
在途中跑过程中出现步幅的调整、减速、及逃避过栏等现 象；
平跑速度慢而僵硬，看到栏架就畏手畏脚，犹豫不决；
节奏感差，不能完成跨栏数量的要求，中途中止；
跨越栏架 时出现一些直腿攻栏、扫栏、跳栏或者不敢跨栏架等问题。
2.生理机能的表现 主要表现在神经系统氧运输系统和物质代谢等方面的 变化，如中枢神经系统兴奋度过高，过度紧张。
物质代谢 过程加强，体温升高，内脏器官活动增强，表现为心率加快， 收缩压升高肺通气和吸氧量增加，并可出现脸色苍白血糖水 平升高泌汗增多和尿频等现象。
二、中学生跨栏恐惧心理的成因分析 1.个人态度因素 态度一经形成就具有相对稳定性， 成为个体人格的一 部分。
这时态度就形成了某种程度上的固化“定势”，从 而影响各体对外界信息的判断和选择。
由于态度又具有动 机功能,是行为产生的驱动力量,对行为产生促进或阻碍作 用。
很多学生对于跨栏跑这项运动没有学习的热情， 有些 学生看到别的同学在跑的过程中撞到栏架甚至撞到栏架时 跌倒，就无形中在心理上产生“怕栏”的消极情绪， 那么 在学习跨栏跑的时候就会带着应付的态度来学习。
如果没 有一个健康积极向上的学习态度，学生就不会在思想上重视 这项运动， 那么就难以正确地掌握技术动作。
2.身体素质因素 跨栏跑运动的技术特点， 决定了参与者必须具备良好 的速度、力量、柔韧、灵敏及协调性等各项身体素质。
中学生生由于年龄阶段的特点， 身体素质发展还处于相对较 低的水平，速度、力量、灵敏、柔韧等素质能力还不能完全 和跨栏技术要求相匹配。
在完成动作时困难较大时而产生 恐惧心理。
另外部分学生由于先天性的素质相对较差，比 如身材矮小或者身体肥胖者，他们主观认为没有跨越栏架的 先决条件，导致厌跨，怕跨。
在其他同学练习时，总是畏 畏缩缩，错失了一次次练习的机会，从而产生更怕跨栏的恶 性循环。
身体素质发展水平较低，也是中学跨栏跑教学中 学生产生心恐惧的一个主要原因。
3.栏架因素 起跑者站在起跑终点，直观呈现在眼前的就是 10 个超 过半个身高的栏架。
栏架的高度、数量和栏架的摆放方向 等都是引起恐惧心理的重要因素。
由于担心在跨栏过程中 发生打栏、碰撞或摔倒等事故，学生在练习过程中就不能全 身心投入。
身体变形，动作僵硬，节奏感差，栏感下降， 这些都会加深学生的恐惧心里。
4.技术动作因素 跨栏跑是在快速跑动中要连续越过有固定高度、距离和 数量障碍的运动。
该运动具有速度快、强度大、节奏性强、 动作技术复杂等特点。跨栏跑技术包括:? 起跑至第一栏技 术、途中跑技术（过栏技术和栏间跑技术）、终点冲刺跑。
可以看出，跨栏跑的技术动作中学生既有栏间快速的平跑， 又有面对架时的过栏技术，同时跑跨技术也要衔接顺畅，最后还要有一定的冲刺跑能力。
这些技术动作是环环相扣的， 一旦其中一个环节出现问题将影响整个跨栏跑的节奏和最 终的效果。
因此跨栏技术动作的复杂性，精密性也决定了 要想掌握好跨栏技术并非一朝一夕的功夫，这也是学生对技 术动作的学习信心不足，甚至产生消极情绪，最后面对跨栏 产生恐惧心里的关键因素之一。
5、教师因素 过于死板的教学方法， 老套的教学手段以及不能合理 的组织教学， 在实施的教学过程中不能更加深入的了解学 生的性格特点，往往会使学生心生厌烦，刚开始对这一运动 的那点热情也会渐渐消失， 从而导致学生在学一段时间后 就会产生出现应付的心理， 严重影响学习的效果。
教师对 学生要求过于严厉，不能从学生的实际需求出发，忽略学生 的主体作用及个体的差异性，而过分突出教师的主导作用， 甚至严厉批评等原因都会导致学生学习索然无味、消极、被 动，从而引起学生学习的恐惧心理。
三、克服恐惧心里的对策 1.引导积极心态 在教学初期， 多利用多媒体设备组织学生观看国内外 青少年跨栏训练以及比赛视频。
让学生能体会到跨栏运动 的美，培养对跨栏运动的兴趣。
通过图片文字等展示让学 生更多的了解国内外优秀运动员的成长史，奋斗史。让学生 知道任何事情要想成功不是一帆风顺的， 要有坚定的信念和决心，有战胜困难的勇气。
培养学生坚强的意志品质。
2.提高学生身体素质 跨栏运动的特殊性决定了没有良好的身体素质作为基 础， 空谈技术动作学习对跨栏技术的掌握是没有作用的。
因此，在学习之前要先安排短程跑、跳跃、压腿等项目的练 习，使学生的身体素质得到提高，与此同时还要注重跨栏跑 的专项素质练习。
如提高踝关节的支撑力量，增加大腿后 群肌肉力量的弹性。
在跨栏教学的前期和中期尤其要加大 身体素质练习的比重！ 有了过硬的身体素质作为支撑，相 信学生的自信心会有很大的提高！ 3.改进教学方法 一是充分利用多媒体。
由于多媒体的可操控性，教师 可以将快速的技术动作通过科技手段放慢放大， 能从多个 不同的角度让学生观察领会。
相比起传统的教师示范，技 术动作细节的呈现更加的直观明了， 同时教师还能适时的 讲解授疑。
更利于技术动作在学生的大脑中形成固有表象， 这样在练习中做到心中有数，也不会造成因盲目练习而引起 的恐惧心里出现。
二是降低难度，循序渐进。
在初学阶段要减少跨栏的 数量，先从一个开始，跑三步或跑五步过栏，栏间距离也不 应过大，男生为 5.5~6 米、女生为 5~5.5 米为宜。
之后 可以采用 7 米、8 米三步过栏，l0 米五步过栏，然后逐渐 增加栏架数量。
之后安排学生反复练习，直到栏间节奏基本形成之后，再过渡到标准栏高和栏间距。
这样可避免学 生因体力下降而产生恐惧心理， 使学生能顺利完成几个栏 的跨栏练习。
三是分解练习与完整练习相结合。
跨栏跑学习的最初 阶段，采用分解教学法 ，将完整的跨栏跑动作分为摆动腿 过栏，起跨腿过栏，两腿协调配合过栏，过栏与栏间跑技术 相结合等部分练习。
并通过反复交替和逐渐加大难度的训 练， 使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间时间感觉。
四是分层教学。
由于学生身体素质，心理素质各不相 同， 所以因材施教分层教学在跨栏教学中也显得格外重要。
对身体素质差的学生多安排素质练习，在练习中适当降低要 求；
对心理负担较重的学生应多表扬，勤鼓励，给予更多的 关心体贴， 还有就是要发挥学生之间相互影响的积极效应， 相互借鉴，建立团结和谐的课堂氛围。
对技术掌握不好的 学生，教师要反复示范，细致讲解，采用针对性的诱导练习， 帮助其尽快掌握技术动作。
对身体素质好，心里素质过硬 的学生能严格要求，可提前进行完整技术练习，并在课上起 到引领示范作用。