探索运动心理学融入高校体育教学中的必要性
探索运动心理学融入高校体育教学中的必要性 运动心理学是心理学的一个分支学科，属于应用心理学的范畴，是研究人 在体育运动过程中的心理现象表现的特点及其活动规律的科学。高校体育教学的 对象是大学生，他们不但生理发育已经完善，心理也已达到相当水平，因而在高 校体育教学中融入运动心理学的教育已具备了可能性，本文着重在这方面进行一 些探讨，以期探索一些规律性的东西，供高校体育教育工作者借鉴。1.高校体育教学融入运动心理学教育的可能性和必要性 1.1 高校体育教学中融入运动心理学的可能性 大学生年龄一般都在19一22岁，在这个年龄段，他们的肌肉、骨骼已经发 育相当水平，内脏器官也已完善，能够从事比较繁重的工作和参加激烈的运动；
同时在心理上也达到一定水平，大学生的感觉、知觉、情感、意志、注意、记忆 等趋于完善，神经过程也呈现一定的稳定性和灵活性111.另则，高校的体育教师 一般都受过普通心理学和运动心理学的教育，他们能在体育教学中对大学生进行 运动心理学的教育。因而，在高校体育教学中融入运动心理学的教育，已经具备 了可能性。
1.2 高校体育教学中融入运动心理学的必要性 体育教学是一项教育活动，在这项活动中，大学生不但能増强体质，发达 肌肉，改善体型；
学习一些体育的知识，掌握一些体育的技能和科学锻炼身体的 方法；
而且在各种体育活动中，学生的情感、意志、感觉、知觉等心理品质也会 得到改善；
另外，提高大学生的运动技术水平也是体育教学的一项重要任务。在 体育教学中融入运动心理学的教育，能培养大学生的心理素质，在体育学习和竞 赛中得到很好的发挥；
并在控制和学生自控一定心理状态方面起到积极的作用。
因此，在高校体育教学中融入运动心理学的教育有其必要性。
2.运动心理学可供选用的主要方法 2.1 放松训练法 学会放松，有助于大学生在体育学习时控制需要保持放松的肌肉，克服紧 张和急躁情绪。第一阶段主要学会体会肌肉紧张时的感觉。该阶段的训练内容主 要有收缩肌肉群注意体会其感觉；
再放松肌肉群注意体会相反的感觉。第二阶段放松的时间已缩短，紧张感已消除，并继续运用将注意力集中于呼吸的技术。在 呼吸和放松的过程中，使用一些具有启发性的提示语。第三阶段大学生已能够通 过注意力集中于呼吸的技术进一步缩短放松的时间，这时应锻炼自己通过运用集 中注意力的技能，在并不安静的环境下达到放松的效果。
2.2 思维控制法 思维对于行动的影响往往超过人们的想象。思维能够影响生活，也能够影 响大学生体育学习的效果。思维控制法第一步要克服消极性思想2.其主要做法一 是以积极的方式利用消极性思想；
二是要控制消极性思想。思维控制法的第二步 是要培养积极性思维。也就是要保持一种积极性的自我形象。在充分了解自己的 基础上，培养自信心。性的思维控制多种心理技能，来防止能量的分散。第三阶 段，通过练习，能够在“自己空间”对其它人、对客观物体、或对任伺“威胁”了“自 己的空间”的事物（甚至包括气候条件、裁判等）进行心理上的控制和支配。
2.3 刺激训练法 刺激训练法即通过某一特定的体验，对训练这的心理进行强刺激的方法。
如你参加过蹦极跳，在你站在跳台上看者几十米以下的深处，你会顿时觉得毛骨 悚然，异常紧张。再如对学生进行超长距离跑或极限强度跑，也可对学生的心理 进行强刺激。通过刺激，使学生心理受到冲2.3自我调节法自我调节法有助于提 高兴奋程度和积极上进的愿望，而且既包括心理上的良好状态，也包括身体上的 各种良好的感觉。要使学生在内心深处建立起一种积极上进的愿望，如竞赛中的 获胜等，捕捉并控制住这种感觉，有助于学生建立起争取更大进步的心理状态121. 另外，也可提高身体的兴奋性。可通过与人交往、听音乐等方法使身体兴奋起来， 通过训练使身体达到良好的“巅峰”状态。
2.4 心理演练法 心理眼帘法是运动心理学的一种最有效地心理训练方法。它通过对运动形 象进行心理演练，可以使训练者的心理和身体融洽地结合一个整体。这种方法通 常要求先放松，然后对比赛的情景进行心理演练。这样可以使训练者在竞赛前做 好心理和身体上的准备，对比赛的发挥十分有利。心理演练法的第一阶段先进入 完全放松状态，然后想象一个自己熟悉的活动场面，并让自己身临其境，重复数 次。第二阶段还是先进入放松状态，再想象原放松场面；
再放松，再想象一个成 功的比赛场面，再放松；
重复数天，一天数次。第三阶段先确定目标，然后再运用不同的程序去实现目标。如为校运会做准备，则在校运会前的五天里，连续每 天进行一次心理演练。
2.7 能量控制法 速度、耐力、速度耐力等人体运动的能力都要依靠体内能量的支持。作为 大学生，他们通过体育锻炼和体育学习，已经具备一定的能量，这就需要正确合 理地体会和使用能量即用心理控制主导着体内能量的最优化使用。在第一阶段， 训练者通过练习认识体内存在的能量，从而达到冬至能量。第二阶段，通过练习， 依靠控制紧张、放松、注意力集中，以及积极击，意志得到“声音刺激法”锻炼。
还可以采用“行为刺激法？穴位刺激法”、等方法。这种训练方法有不同的阶段， 也随着情况的不同而变化。都是行之有效的。我们可以在实际操作中加以运用， 必将得到满意的效果。这种训练方法，教师应对训练内容预先进行精心的设计。
目的性要明确，训练次数不能过多。
2.8 模拟训练法 模拟训练法是把拟定的反映方案和应付策略在拿到实际场合去检验前，先 在尽可能逼真的情况下演习这些方案和策略的方法。训练者可用来有效地更好地 对付面临的考核和竞赛。可模拟不利条件下的练习，这样会使自己在进入预计可 能出问题的场合时，带来一种积极得多的心理倾向，有助于完成你本有能力完成 的事。还可以模拟真实场景来练习、克服和学习对付各种可能出现的运动事故。
模拟训练法还有超量模拟、模拟他人、角色扮演等方法。
2.9 集中注意力训练法 集中注意力训练法是指通过训练，使自己在应该集中注意力的地方高度集 中注意力的方法。它可以通过控制注意力的训练、克服其它影响注意力的障碍等 训练来达到目的。
3.注意事项 3.1 体育教师要加强学习 俗话说“要给人家一碗水，自己要有一桶水高校的体育教师一般具有教高 的水平，学习过普通心理学和运动心理学的一般知识，但要在体育教学中融入运 动心理学的教育，还需要再学习。因为现代社会发展飞速，知识更新更快，如不学习新的知识，就不能适应现代教学的需要；
再则，要对大学生进行运动心理学 的教育，教师不仅要通晓普通心理学的一般原理，还要掌握运动心理学的各种方 法、手段，才能在对大学生进行运动心理学的教育时游刃有余。另外，教师也需 要在学习普通心理学的过程中，提高自己的心理素养。
3.2 运动心理学教育是一个有目的、有计划的教育过程 运动心理学是一门科学，因而运动心理学的教育应该是一个有目的、有计 划的教育过程。首先，在制定各种体育教育计划文件时，应制定相应的运动心理 学的教学大纲和计划，以保证教育的计划性；
在制定体育教学课时计划时，要注 意渗透运动心理学的内容；
另外，还要根据学校的体育工作计划，有的放娜寸大 学生进行心理学的教育。
3.3 实施运动心理学教育时要有耐心，遵守其客观规律 运动心理学的教育需要受教育者要有一定的心理学素养，这种素养不可能 在短时间内提高；
另外，一种运动心理学技能的掌握并灵活运用，也需要一定的 时间和空间；
还有，一种运动心理学技能的熟练运用，要有一个反复的过程，不 能指望在一朝一夕就掌握并熟练运用，这是不现实的131.因而，只有遵循其客观 规律来进行，要有耐心。另外，要精心设计，目的要明确，次数要适宜。
3.4 运动心理学教育要因时、因地、因人制宜，要注意“个性化”教学 运动心理学的教育既要在平时的体育教育中渗透，也要在考核、竞赛等活 动前有的放矢的进行；
既要给大学生开“大锅饭”，也要给一部分大学生开“小灶 因为学生心理素质的个性差异，心理素养的不同，同样的教育方法可能对一部分 大学生奏效，但对另一些学生却收效甚微。所以，在对大学生进行运动心理学的 教育时要注意“个性化”教学，这样才能取得良好的效果。
3.5 在实施运动心理学教育时要注意“二结合” 一要师生结合。实施运动心理学的教育时，教师是教育者，大学生是受教 育者，这两者的结合非常重要。由于大学生对运动心理学的知识知之甚少，不少 的同学对运动心理学还报有一种“神秘感’；
还有一些大学生对之持怀疑态度，因 而，教师要利用和大学生接近的机会，对大学生进行宣传，宣传运动心理学的科 学性，打消他们的疑虑，创造一种良好的氛围，使大学生能自觉地接受运动心理 学的教育。二是注意把运动心理学的教育和普通心理学的教育结合起来。因为运动心理学是普通心理学在体育运动这一特定对象内的运用、提高，而普通心理学 是运动心理学的基础。提高大学生的普通心理学的素养能使运动心理学的教育起 到事半功倍的效果。
4.结束语 大学生已进入成人阶段，其身体发育已经完善，心理发展也达到一定水平， 抽象思维能力到了相当高的程度，表象储备也十分丰富，在高校体育教学中融入 运动心理学的教育具备了可能性和必要性；
另则，运动心理学已给高校体育教育 提供了可供选择的诸多手段，丰富了高校的体育教学；
在高校体育教学中融入运 动心理学的教育，高校体育教师还要加强学习，以适应教学的需要；
在具体实施 中，要注意计划性。要有耐心，要遵循体育教学和运动心理学教育的规律。要因 地、因人制宜，要注意“个性化”教学。要培养大学生的普通心理学素养为在高校 体育教学中融入运动心理学教育创造必要的条件。在学校体育教育、教学改革不 断深化的今天，在高校体育教学中融入运动心理学的教育能让大学生在一个新的 领域中学到更多的知识、技术、技能，培养大学生的体育兴趣和体育能力，从而 走上终身体育之路。
作者：祝继云（浙江工业大学浙西分校，浙江衢州 324000）