浅析晨脉监控对高校中长跑训练承受负荷水平的方法
浅析晨脉监控对高校中长跑训练承受负荷水平的方法 一、前言 晨脉指的是在清晨起床前空腹卧位时的心率，测量值相 对稳定并且具有极高的科学性，因此，采取这种简单的训练 监控方法来了解运动员的身体机能水平，既能够方便教练员 方便地了解运动员训练后身体机能水平以及身体恢复能力 的高低，又能够方便运动员对于自身身体素质的了解。不仅 能够在训练周期内及时修改训练安排，使训练更加合理化、 科学化，同时也能够在训练周期内提前预知运动员目前的身 体状态避免发生运动疲劳和运动损伤的情况。二、研究对象与研究方法 1.研究对象。北京科技大学天津学院中长跑训练队5名 队员。
2.研究方法 （1）文献综诉法 查阅了国内以及国外对中长跑训练的文献资料以及对 耐力性运动训练的相关著作，为本文的撰写构建了理论基础。
（2）实验法 经过在冬季训练周期内（2013.12.2—2013.12.22）备 战天津市高校冬季长跑的训练过程中对运动员晨脉的监控， 分析出训练课程安排的训练强度以及训练量运动员充分完 成训练内容的情况下对运动员身体机能水平的影响。在训练 后次日晨6点获取运动员晨脉数据（1分钟卧位心率）。并且根据晨脉数据的变化确定运动员身体恢复情况以及身体机 能水平，科学性地修改并且制定周期时间内剩余训练计划。
（3）数理分析法 对采集到晨脉数据的整理和研究，将收集到的数据通过 Excel统计软件的运用，分析运动员晨脉的变化规律。
三、结果与分析 1.冬训训练周期内（2013.12.2—2013.12.22）晨脉变 化情况与课程安排 2.晨脉对高校中长跑运动员承受负荷水平影响的分析 五名运动员在训练开始阶段测得的晨脉次数均在54次 左右，偏差不超过四次。根据训练时间的增长以及训练内容 的逐步加深，通过训练强度课程和训练量课程对运动员身体 机能刺激，五名运动员的晨脉数值都开始发生变化，受训练 强度和训练量的影响都得到了不同程度的升高。训练量课程 安排当中小强度训练内容对运动员身体的刺激在次日晨所 测得的晨脉数据变化不是很明显但是都呈现了上升趋势，随 着第一次强度课程的结束五名运动员晨脉数据变化都达到 了在这一训练周期内的最高值，随着两次调整课的训练以及 第二次跑量的课程结束，晨脉开始回落，并且在之后的强度 课程刺激之后晨脉得到明显的改善。周XX在完成强度课训练 次日晨脉最高上升到59b/min，变化幅度为18%；
孙XX在完成 强度课训练次日晨脉最高上升到60b/min，变化幅度为20%；
张XX在完成强度课训练次日晨脉最高上升到64b/min，变化幅度为22%；
左X在完成强度课训练次日晨脉最高上升到 64b/min，变化幅度为25%；
文XX在完成强度课训练次日晨脉 最高上升到58b/min，变化幅度为21%。在冬训前半个周期中 五名运动员晨脉的数值变化较大，运动员在完成训练课过程 中感觉身体恢复较慢容易疲劳，在训练过程中有精神不能集 中的现象发生，左X不能很好地完成训练当中的内容安排， 反映出运动员身体机能水平已经明显下降，运动性疲劳初现 端倪，运动员的承受训练负荷水平降低。
由此可以确定晨脉的监控可以用来衡量中长跑运动员 对训练的承受负荷水平。从表2训练课程结构安排可以明确， 训练课程在运动负荷水平上的制定与五名运动员晨脉的变 化相吻合。晨脉的起伏说明了训练课程当中强度大小对运动 员刺激的程度不同，训练强度课结束后运动员的晨脉发生明 显变化，变化幅度超过晨脉基础值的25%并且有一定持续时 间，说明在训练课程的安排上运动员承受负荷水平过大，身 体内乳酸产物大量堆积不能有效地弥散，需要连续调整课以 及运动量的课程来促进运动员身体机能水平恢复，如果依旧 按照训练计划实施强度课对运动员持续大运动负荷刺激便 会造成运动员机能水平持续下降最终导致运动损伤和过度 性运动疲劳的出现。运动员晨脉上升幅度在8%左右时进行强 度课训练不仅能够保证运动员身体能够持续地受到大训练 强度和大训练负荷的刺激，也能够保证在运动员身体机能水 平得到一定程度恢复的情况下促进机体的超量恢复机制。而训练强度课程之后运动员的晨脉数值变化不明显并且与训 练量课程安排晨脉变化偏差不多说明训练课程的负荷水平 对运动员身体机能水平的影响较小，应当及时地修正训练计 划、增加训练当中的负荷强度。因此，对训练课程次日晨脉 的科学监控能够帮助教练员很好地了解运动员完成训练课 的情况以及运动员身体机能水平的高低，把握住运动员当前 的承受负荷水平。从而根据晨脉数值的变化及时地调整训练 课程安排以达到最大的训练结果。
四、结论 1.五名运动员在第一次强度课次日晨脉数值达到冬训 期最高值。
2.左X在冬训期晨脉上升达到25%。
3.周XX在冬训期晨脉上升达到18%。
4.运动员晨脉上升25%并且持续时间较长，说明课程安 排负荷超过运动员身体承受负荷水平。
5.运动员晨脉上升8%之内，说明课程安排负荷小于运动 员身体承受负荷水平，可以在训练当中继续安排训练强度课 程。
参考文献：
[1]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社， 2002.445-450. [2]齐航斌.心率监控在中长跑训练中的应用[J].知识 经济，2011（4）.