大学体育排球双手垫球技术的训练方法
大学体育排球双手垫球技术的训练方法 摘要：在刚刚结束的里约奥运会上，中国女排３―１力 克塞尔维亚，夺得第三次奥运冠军，再次引起了人们的关注， 同时，人们对排球的热爱程度也再次提高。排球是大学体育 教学的一项主要内容，也是高校学生课余体育运动项目之一。笔者通过相关文献的搜集和整理，并观察学生排球课表现出 的特点和规律，对排球正面双手垫球技术的练习方法进行探 讨和总结，旨在提高学生垫球技术和排球运动水平。
关键词：排球；
正面双手垫球；
练习方法 排球运动自１９０５年传入我国，至今已有一百多年的 发展了。由于排球属于隔网对抗性项目，身体接触少，对于 初学者容易上手，并能够较快的体会到排球带来的乐趣，因 此，排球运动是大学校园里学生热爱的运动之一，尤其是女 学生，更热衷于打排球。垫球是排球五大有球技术之一，也 是高校排球教学的主要内容之一，而正面双手垫球是垫球中 最为基本的一种方法，是学习其他垫球方法的基础。本文从 学生学习正面双手垫球的初、中、后三个时期对练习方法进 行总结，通过相关练习，希望学生能够掌握排球正面双手垫 球技术，并为学习其他垫球技术打下基础。
１．排球正面双手垫球技术形成的三个阶段及学生特点 分析 根据运动技能形成规律，每个动作技能的形成大致可分 为三个阶段：泛化阶段，分化阶段，巩固和自动化阶段。泛化阶段即初学阶段，学生大都第一次接触排球，对垫球动作 模糊，概念不清，练习时动作表现僵硬且不协调，身体反应 紧张并伴有多余动作，动作不规范；
分化阶段即改进阶段， 学生经过一段时间的练习，初步掌握了正面双手垫球的动作 要领，多余动作逐渐消除，动作规范性提高，对错误动作的 识别能力也有所加强，但在垫球各动作的衔接处常出现间断、 不协调的情况，如垫球时要求全身协调发力，而很多学生则 脚蹬地动作与抬臂动作分离；
巩固和自动化阶段即动作的完 善阶段，学生经过反复练习和教师的指导，能够熟练地准确 地省力地完成垫球动作，面对不同角度和力量的来球，能够 随机应变、灵活自如的运用垫球技术。学生在学习排球正面 双手垫球技术过程中，各阶段之间没有截然划分，而是逐渐 过渡的，各个阶段出现和持续时间的长短，除受学生自身原 因影响外，教学方法和训练水平也起着重要作用。
２．排球正面双手垫球技术的练习方法 ２．１学习初期的练习方法：在学生学习正面双手垫球 技术的初期，练习方法主要有：（１）徒手模仿练习：学生 以稍蹲准备姿势听教师口令，当教师喊“一”口令后，学生 双手以垫球手型置于大腿前侧位置，同时双膝微屈；
听到 “二”口令后，做蹬地、抬臂的击球动作，动作要规范协调。
完成动作后再次回到准备姿势，听从教师口令，反复进行练 习，使学生体会到上肢的“插”、“夹”、“提”、“顶”、 “压”、“抬”动作，和下肢的“蹬”、“跟”动作，上、下肢协调配合，以此掌握动作要领。（２）结合移动的徒手 垫球练习：在原地徒手垫球的基础上，听教师口令，做前、 后、左、右的跨步、交叉步的移动垫球动作，以此提高学生 垫球动作的协调、连贯性。（３）击固定球练习：两人一组， 一人持球于腹前位置，另一人做垫球动作，在与球的接触中 体会正确的击球部位和手臂用力时的肌肉感觉。（４）单手 垫球、自垫球练习：一人一球，进行单手垫球和自垫球练习， 熟悉球感和培养控制球的能力。（５）一抛一垫练习：两人 一组，面对面间隔一米左右距离，一人轻抛球，另一人做正 面双手垫球动作轻击球，使学生体验击到球的感觉和掌握如 何控制击球力量，熟练后可适当调整两人之间距离。
２．２学习中期：在学生学习正面双手垫球技术的中期， 练习方法有：（１）自垫高低球练习：一人一球自垫球，要 求垫一次约２－３米左右的高球再垫一次１米左右的低球， 提高学生控制垫球力量的能力。（２）移动自垫球练习，一 人一球，行进间前进或后退垫球，以此提高学生对垫球方向 的控制。（３）两人连续垫球练习：两人面对面，间隔约３ 米左右站立，进行连续垫球，提高学生判断来球的能力及移 动垫球能力。（４）６至７人一组围成圆圈，一人持球站在 圆心处，将球随机抛向一个方位，该方位同学将球垫回，练 习熟练后，持球同学改抛球为垫球，与其余同学进行连续垫 球，培养学生随时准备垫球的意识和对球的方向、力量的控 制能力。（５）垫球比赛：将学生分成人数均等的Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四队，ＡＢ一组，ＣＤ一组，各组的两队学生面对面 间隔３－４米纵向站立，连续垫球，第一位同学垫一次球后 跑至队尾，同时第二位同学准备垫球，依次进行，两组学生 以球不落地且连续垫球次数多为胜，以此来提高学生学习兴 趣和检验学生对正面双手垫球的掌握情况。
２．３学习后期：在学生学习正面双手垫球技术的后期， 练习方法有：（１）对墙垫球练习：每人一球墙前一米左右 位置站立，连续对墙轻垫球，体会全身协调用力，提高学生 对垫球力量的控制能力，熟练后可慢慢拉开人与墙之间的距 离。（２）一抛一垫加难度练习：两人一组间隔３－４米站 立，持球同学随机抛出高、低、前、后、左、右、快、慢等 不同方向、力量、弧度的球，接球同学自行判断垫球，将球 垫回抛球同学，提高学生移动、判断和处理球的能力。（３） 多球练习：三人一组，一人垫球，另外两人持球轮流向垫球 者的前、后、左、右抛球，提高学生接球意识和反应、移动 能力。（４）隔网接抛球或发球练习：学生分三路纵队分别 站在５、６、１号位，教师在另外半场发球或抛球过网至三 米线位置，各纵队排头同学根据来球方向判断接球，接球者 尽量将球垫至３号位，接球后跑至队尾，依次进行，提高学 生接球意识和垫球的准确性。（５）定点垫球练习：在一抛 一垫加难度练习的基础之上再加难度，抛球的同学站在３号 位，垫球同学站在６号位，２号或４号位放置球筐（亦可画 一个一平米的方形），抛球者将球有弧度的抛至６号位，垫球者将球垫起并使球落入球筐（方形）内，以此提高学生移 动找位能力和垫球力度、改变球方向的能力。
３．结语 正面双手垫球是排球垫球技术的基础，也是排球几项有 球技术中较容易掌握的一种技术，但在学习练习过程中一定 要注意动作的规范性，教师在组织学生练习时要及时发现并 纠正学生的不规范动作，同时要提醒学生脚步灵活不能站的 太“死”；
学生练习时也要注意观察其他同学的动作，判断 其是否动作规范，有助于提高学生观察能力和对动作的理解 能力。排球是一项老少皆宜的运动，在大学体育课教学中， 要让学生融入到排球氛围中去，体会到排球的乐趣，为其终 身体育奠定基础。
参考文献：
［１］黄汉升主编．球类运动―排球［Ｍ］．北京：高 等教育出版社，２００９．６：６４－６６． ［２］陈礼智，连道明．排球正面双手垫球的教学［Ｊ］． 体育科学研究．１９９９，３（３）：６９－７１． ［３］王瑞元主编．运动生理学［Ｍ］．北京：人民体 育出版社，２００２．９：２４３－２４６． ［４］张明．排球正面双手垫球的初级教学方法的探讨 与研究［Ｊ］．体育世界．２０１１，３：４７－４９． ［５］武青那．浅谈排球课教学中正面双手垫球的教学 方法［Ｊ］．体育科技文献通报．２０１３，２１（９）：７７－７８． ［６］王于桦．排球正面双手垫球的初级教学方法的探 讨和研究［Ｊ］．内江科技．２０１２（８）：１６９． ［７］林森．排球正面垫球技术教学方法研究［Ｊ］． 体育世界．２００６（７）：７１－７２．