健美操教学策略及瑜伽实践探索
健美操教学策略及瑜伽实践探索 摘要：在我国体育事业中，健美操这项体育项目将体操、 舞蹈、音乐、健身以及娱乐结为一体，因为它涉及的方面广 泛，以及它自身具备普及性的特点，得到大众的钟爱.在健 美操的实践教学中我们发现，瑜伽训练的引入，对那些身体 柔韧性差或者协调能力低的学员起着帮衬作用.在健美操教 学中积极引进瑜伽健身训练，是健美操教学事业中的一项新 颖的尝试过程，也能促进健美操事业飞跃的发展. 关键字：健美操教学策略；瑜伽；
实践教学的研究 健美操课程教学的开展目标是提高学员的体能状况，提 升学员的身心素质，最终实现学员综合能力达标的教学目的. 在教学进程中，部分健身教练适时适度的将瑜伽训练引到课 程教学中，建立新颖的教学模式，学员通过分组合作等学习 途径，使自己的身心得到综合的发展和提升.有关人士在实 践教学的研究过程中，惊奇的发现学员转换了心境，他们的 体能素质得到了锻炼和增强，在瑜伽引入健美操教学以后， 学员收获了多种能力，当然健美操的教学成果是令人瞻仰的 [4]. 1健美操的教学策略分析 1.1营造良好的健美操教学环境.任何一项运动的开展 和进行都需要环境的参与，环境成为它们顺利进行的前提条 件.健美操教学的开展应该严格的对教学环境以及教学空间 提出要求，健身教练应该全面的考虑教学活动进行时学员可能受到的干扰因素.选择合适的场地开展健美操教学项目， 例如选择松软，清新的场地，另外可以在经济条件允许的情 况下引进先进的教学器材设施，如利用多媒体教学模式，向 学员展示国内外流行的健美操课程教学，丰富学员的眼界， 开阔学员的视野.环境的合理改善以及高端设备的引入，在 一定程度上给予学员心理上的鼓励.调动学员训练的兴致， 我们看到在健美操训练中，学员练习的热情日益高涨，各个 动作也越来越规范协调了.所以说，积极建立优雅舒适的健 美操教学环境可以提高学员训练的信念，使学员的注意力时 刻保持在集中的状态，环境犹如兴奋剂一般，使学员的兴奋 中枢处于兴奋的阶段，学员在健美操的教学中精力充沛，乐 于训练[2].1.2丰富健美操的教学内容.健美操教学环节的 实施都依赖教材提供的细节内容，教练对教学内容的选择和 安排直接影响着健美操的教学质量.因此教练在开展健美操 教学前，应该根据健美操的教育纲领，即提高学员的柔韧性， 协调性，以人体为教学的根本对象，以健美为教学宗旨，力 争使每个学员树立正确的审美意念，陶冶他们的情操.我们 知道现阶段我国的健美操教学内容包括两大成分，即健美操 的操化动作和伴奏音乐.在进行课程教学之前，教练应该对 学员的基本功以及他们的身体素质进行考察，选择与学员相 匹配的健美操操化动作，在有氧训练的条件里，让学员原地 进行扭臀，摆臂等基本的动作使他们的身心得到放松.教练 在确保操化动作难易程度适中的基础上，可以播放一些轻缓柔和的音乐，伴着音乐跳动的旋律，学员的操化动作适当的 进行改进工作.另外教练在长时间的实践教学中会有这样的 体会，节奏以及韵律合适的音乐参与教学，带动了健美操教 学课堂活跃的气氛，增强了学员学习和训练的动力.1.3应用 科学的教学方法.健美操教学质量的优劣与教学方法的选择 有着直接的关联.目前我国健美操教学的常用方法包括递加 串联法、带领法、讲解法、情绪感染法以及重复法等多种方 法.教练应该依据操化动作的难易程度，选取不同的授教方 法.例如带领法的课程教学中，教练采取背面示范和镜面示 范的途径完成对学员的健美操教学工作，针对难度较大的动 作，教练应该持有不怕麻烦的态度，反复对学员进行背面示 范，对动作进行分解，带领学员一个个完成，在多次练习以 后，继而采用镜面示范，教练通过镜面的反射原理观察学员 对动作掌握的真实情况，对学员不规范的动作及时的做出正 确的纠正和指导.1.4提高教练的专业技能，增强对师资队伍 建设的力度.在健美操教学开展以及发展的进程中，教练作 为教学活动的实施者兼组织者，在健美操接触教学中发挥着 主导的作用.众所周知，健美操的技术性较强，因而对健美 教练自身的专业水平要求标准是很高的，教练专业水平以及 业务能力的高低，影响着健美操教学开展的成败，因此教练 应该积极的学习与健美操有关的知识，掌握最新的信息资源， 使健美操授课的内容与时俱进.除此之外教练应该定期的参 与培训活动，掌握超前的管理方法以及教学技艺，加强与学员之间的交流工作，增强师生间的情谊，及时了解学员的心 理动态，以更好的完成对健美操教学动作的编排程序.一个 优秀合格的健美教练应该具备阳光向上的心态，在教学环节 运用科学的方法，对学员做好流畅优雅的动作示范工作，使 学生以教练作为学习的榜样，这样教练也能在学员之间树立 较高的威望，学员对教练也会产生敬佩的心理.在不断的有 序训练过程中，教练的专业技艺增强了，学员对健美操动作 的训练也取得了相应的效果. 2瑜伽元素的引进使学员的身心状态得到明显的改善 瑜伽元素适时的渗入到健美操的教学环节中，能够较为 迅速的增强学员的身体机能，使学员身体更为柔韧，为健美 操高难度动作的训练打下扎实的根基，另外从生理学的角度 分析，瑜伽训练可以改善健美操学员的心肺功能，增强他们 的肺活量，这样在有氧运动中，学员的精神会处于饱满的状 态.从心理学的角度分析，瑜伽元素的引入大大改善了学员 的心理状况，学员通过自我暗示的途径坚持完成对动作的训 练工作，有利于健美操学员持之以恒态度的构建和发展.当 然学员还可以通过移转情绪的方式使自己的注意力得到高 效的转移，合理的将其转化为前进的动力，让学员的动力源 泉处于旺盛的状态，另一方面，瑜伽练习的适时加入能够使 学员的身心结构得到相应的调节，使学员的精神状态不至于 一直处于紧绷的状态，在瑜伽舒缓的练习中，学员对健美操 课程的教学内容会有更深一层次的感悟，与健美操的灵魂交融，树立了优良的心理状态. 3瑜伽元素的引入，健美操提升了实践教学质量 部分健美操动作在感官上是刚劲有力的，而瑜伽练习的 动作恰恰与之相反，它具备柔软性高，迟缓度强的特征，这 样健美操与瑜伽在同步训练时候就能达到更好的效果了.学 员在健美操课程的训练中将柔软，迟缓的动作要领掌握，就 会使整个健美操教学课程达到刚柔相济的训练效应了.瑜伽 训练在哲学领域中被赞誉为体育事业中柔美的代表，在节奏 明快，动感清晰的健美操训练中注入瑜伽元素，实现刚劲与 柔美结合为一体的效果，推动了健美操教学向更高的巅峰驶 进[1].比如在健美操教学课程中穿插瑜伽练习，使学员的手 臂以及手腕更为的灵活，更有柔软度.教练可以向学员示范 这样的瑜伽动作：使手臂与前胸处于同一水平面上，左右手 肘不可弯曲，双手互相缠绕，两个手掌相对相合，大拇指指 尖尽量向鼻尖靠拢.在这个过程中脊柱时刻要保持挺直的姿 势，教练要求学员依照示范动作进行瑜伽练习，在练习的过 程中进行深呼吸3~5次，此时学员的两只手臂处于互为对抗 的状态，学员会感觉到他们的肩胛骨向外打开，肩部肌群在 深吸气深呼气的过程中得到了循环的放松.这种肩部瑜伽训 练，使健美操学员的头，颈，肩以及手臂和手腕的灵活度增 强，有利于学员健美操训练效果的提升，提升了健美操实践 教学的成效. 4瑜伽引入健美操实践教学的基本路径4.1构建科学合理的评估流程，建立清晰明澈的数据结 构模型.此数据模式的建立应该依据学员的体能素质以及学 员的心理状态，从学生现阶段的发展出发，做好真实的数据 统计工作.通过对比分析，总结瑜伽元素加入健美操教学课 程训练的成效是显著还是平淡，摆正瑜伽训练在健美操教学 课程开展中的地位，教练将瑜伽动作科学的引进健美操的实 践教学中，实现其可操作的性能.4.2瑜伽元素若是想要与健 美操的实践教学相融合，要经得起反复的探索研究，使一系 列的瑜伽动作表达形式不有理有据，但这个形成过程是较为 漫长的，教练不应该存有一蹴而就的心理.要想使健美操教 学课程模式得以妥善的变革，改革者必须进行多组教学实践 实验，在实践中总结相关经验，进行实践，教练可以积极的 采用小组教学的形式进行授课，因为小组学员较少，教练可 以在极短的时间内观察瑜伽元素引进健美操实践教学的效 果.对其实践结果分析的同时，教练可以创造出能够体现两 者优势的健美动作，以供学员练习，这样的实践教学中，教 练会惊喜的发现，健美操教学的整体水平得到了提升，综合 素质也随之增强了.瑜伽元素适时的加入健美操教学课程中， 经得住反复的研讨，使健美操学员在实践教学中取得了事半 功倍的成效[3]. 5健美操实践教学中融入瑜伽训练的意义 5.1培养学员的综合素养.目前，健美操思维学员大部分 是初学者，他们存在着心理负担.又因为瑜伽练习具备柔韧性以及持续性的特点，因而将瑜伽训练引进到健美操的教学 实践中，丰富了课堂的教学内容，转换了学员的注意力，缓 解了学员的心理压力.在瑜伽舒缓动作的练习过程中，培养 学员的内心承受能力.另外从审美的角度分析，瑜伽动作练 习的适时加入给学员带来视觉美感的享受，使学员清楚的认 识到瑜伽中的艺术内涵所在.因而说，健美操实践教学中融 入瑜伽训练更进一步的培养了学员的审美意识，提升了他们 的审美能力，最终达到完善学员综合素养的教学目标.5.2活 跃了健美操教学课堂的气氛.在实际健美操教学课堂上，我 们发现引入瑜伽动作练习的教学环节使课堂的气氛活跃很 多，与传统的训练课程相对比，瑜伽动作练习的引入使枯燥 乏味的课堂形式实现了到多样化的转变，学员的积极性提高 了，活跃的课堂气氛提升了学员对健美操教学内容的领悟能 力. 6结束语 健康是每一个人生存的最基本条件，健美操具有艺术性， 节奏性以及适应性的特征，深受人们的喜爱.健美操教学课 程的开展可以成为提高学员综合素养的手段之一.在健美操 实践教学环节中积极的引入瑜伽训练教学，可以强化学员自 身的体能素质和他们的心理素养.因此健美操教学课程中引 进瑜伽训练环节可以大大提升教学效果和质量. 参考文献：
〔1〕苏振南.瑜伽健身术融入高校健美操课程的可行性研究[J]．科技资讯，2013（2）. 〔2〕魏娜.提高高校健美操教学效果的几点建议[J].教 师,2011（3）. 〔3〕胡艳.浅析如何提高高校学生健美操教学效果与质 量[J].科技信息,2011（2）. 〔4〕吉朝霞.浅析如何提高高校健美操教学效果[J].科 教文汇(下旬刊),2010（4）.184