体育舞蹈的核心力量训练综述
体育舞蹈的核心力量训练综述 一、积极影响 1．有利于力量传递效率的提高笔者认为，运动员在做 体育舞蹈技术动作时所要运用到的身体各部分形成了一个 “链”，参与动作完成的身体部分都是链上的环节，技术动 作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的［3］。根 据以上观点，我们可以认为，运动员在进行体育舞蹈训练时， 其肌肉力量首先是通过静力收缩完成，然后以此对身体各个 环节进行控制，并形成了该项目中的身体运动链。在拉丁舞 项目中，对身体核心区域的力量要求较高，要求身体运动链 的发力一定要强，而更加强调的是对身体核心区域的控制， 其对身体运动链的要求更为苛刻。所以说，身体中段所储存 的能量从一定程度上决定了技术动作完成的成败。体育舞蹈 运动员的身体核心区域虽然不像四肢那样直接参与运动，但 是其进行静力收缩不仅能够产生动力力量，还对肌肉的收缩 能力有所加强，运动链上各环节的发力以及力量的传导、储 存，甚至肢体各部位的协调发力都离不开身体核心区域的作 用，所以增强身体中段的能力有助于其在运动中力量传递效 率的提高。2．提升身体的稳定性、平衡性和协调能力要想完整地 完成舞蹈技术动作，运动员的身体首先要处于稳定、平衡的 状态，并且其协调能力一定要好，这些都是完成动作的前提 和必备条件。所以，有必要加强核心区域训练中的核心稳定性训练，这有助于提升身体的稳定性、平衡性和协调能力。
本体感受是运动员完成运动技术的基础之一，核心力量训练 就是通过本体感受身体各部位的运动情况，然后大脑皮质再 对运动进行复杂的综合，这也是运动员身体稳定性等能力提 升的生理基础。
3．有利于人体形态美的塑造人体形态美指的是人体通 过正常发育，使得身体各部分比例匀称均衡，进行简单肢体 运动时动作协调优美，举手投足之间表现出一种高雅的气质， 给人以良好的印象［4］。运动员在进行体育舞蹈专项素质 训练前，很多教师都会首先运用芭蕾形体训练的方法来改善 运动员身体核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿态，并对舞 姿中的身体状态进行控制。运动员进行核心力量训练，先是 通过简单的基础动作来改善身体的协调性，改善身体的线条， 然后通过训练身体的控制能力、平衡能力、协调能力和稳定 性又都有所增强，最终形成了人体的形态美。而且，核心力 量训练也有助于运动员高雅气质的形成。
4．有助于运动损伤的预防和身体的康复在体育舞蹈中， 运动员最容易受到损伤的部位主要集中在下肢，其中，脚踝、 膝关节和小腿的胫、腓骨等部位极易过度疲劳。所以，运动 员进行核心力量训练，可以促使其在进行快速发力时，强有 力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位 置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防 了急性损伤的发生［5］。而在标准舞动作时，对运动员的上体和骨盆的稳定性要求更高，要求其要时刻保持相对稳定 挺拔的状态，这就对运动员的脊柱造成了不利的影响。而核 心力量训练中会加强脊柱的稳定性练习，以改善脊柱的不良 状态，从而促进身体的康复。
二、负面影响 1．易扰乱呼吸节奏体育舞蹈是一项非常强调呼吸节奏 的运动项目，这一点尤其体现在标准舞运动中。而核心力量 训练则是强调运动员要在动态中为身体寻找平衡，强调身体 核心区域的本体感受。当我们在运动时，身体各部位的本体 感受器也会受到牵拉刺激，也会导致呼吸的加强，但是在体 育舞蹈运动中(尤其是标准舞)呼吸节奏的加强可能就会扰 乱舞者的运动状态。正确的呼吸节奏不仅能够控制运动员的 动作，更能够对身体的移动重心进行有效掌控，而核心力量 训练显然没有对体育舞蹈的呼吸节奏投入过多关注，以使其 在一定程度上扰乱了体育舞蹈运动员的呼吸节奏。
2．不利于身体重心的转移核心力量训练有效地提升了 身体核心区域的稳定性，也有利于身体运动链能量的输出， 但是核心区域能量的加强却在一定程度上削弱了运动链各 起止点的作用，使得人体在运动状态时力量的发挥会有所限 制。舞步是脚跟、脚掌和脚尖的相互运动，体育舞蹈强调对 重心的控制，在标准舞中，重心转移的重要性几乎体现在每 个动作中，而拉丁舞则是要运动员通过对重心的不断转移来 表现舞姿的优美，下肢的力量状态非常重要。但是长期进行核心力量训练又会削弱四肢力量的控制，从而影响到了重心 的转移。
3．忽视手部力量训练四肢修长有力的体育舞蹈运动员 可以展现出舞姿的线条美，同时，富有张力、“饱满”的手 势也是衡量运动员舞姿优美与否的标准之一。核心力量训练 更加强调的是身体中段的训练，而对四肢尤其是手部的训练 比较忽视，这就导致运动员在舞池中手部力量很难得到表现， 而如果运动员进行的传统力量训练则可以弥补这些不足，比 如说通过俯卧撑和握哑铃来进行手部训练。由此可知，虽然 核心力量训练在对身体中段的控制上效果显著，但是传统力 量训练在身体某些部位的形态塑造上的能力也是其不能替 代的。