体育考生100米跑专门性练习方法的优化应用
体育考生100米跑专门性练习方法的优化应用 一、研究目的 100米跑是广东省普通高中体育类专业术科考试的必考 项目，有效地优化短跑专项技术以及发展专项动作速度的专 门性练习，是提高100米跑成绩的重要教学、训练手段。本 研究以广州市增城区派潭中学2014届体育考生100米跑教学 训练为例，根据现代短跑技术的理论：注重摆动效果，注重 在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与 腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力。优化短跑技术专门性练习方法——把小步跑、高抬腿、后蹬 跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及“扒地式”车 轮跑练习；
把单一动作的专门练习改为组合动作专门练习。
由此，通过比较优化方法与传统方法的教学效果，探讨如何 有效帮助学生正确掌握短跑的专项技术，以提高学生短跑的 专项素质和运动水平。
二、研究时间、对象与方法 1. 研究时间 2012年8月至2014年7月。2. 研究对象 以广州市增城区派潭中学2013和2014届体育班共93人， 其中男生80人、女生13人为研究对象。
实验班：2014届体育班共51人，其中男生44人，女生7 人，采用优化方法。
对照班：2013届体育班共42人，其中男生36人，女生6 人，采用传统方法。
3. 研究方法 （1）文献资料法：参阅相关文献资料，并对其进行分 类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。
（2）行动研究法：实验班与对照班按同一教学目标、 同一教学内容、同一教学条件安排教学。对照班采用传统方 法的短跑专门性练习安排教学，实验班采用优化的短跑专门 性练习安排教学。
（3）对比法：比较分析实验班与对照班学生的数据检测结果，论证优化短跑技专门性练习方法的实效性与针对性， 发现其对学生掌握短跑技术、提高短跑成绩、优化课堂教学 效果的积极作用。
三、实验方法及设计 1. 优化传统短跑专门性练习 根据现代短跑技术的理论，短跑专门性练习应是以发展 大腿摆动和伸髋能力以及摆动式着地能力为要点，在实践中 的基本做法是：
（1）改小步跑为半高抬腿小步跑练习。把传统的小步 跑练习改为半高抬腿小步跑练习，主要强调着地的动作与速 度，要求腿摆动的高度与重心水平线约成30°～40°角。心 理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地 的速度，体会扒地式着地技术。通过伸髋下压促进脚快速着 地，积极伸髋需要股后肌群参与工作，无论从动作幅度、肌 肉工作方式等方面都较符合现代短跑运动的技术要求，有利 于掌握短跑专项技术，提高短跑项目动作速度。
（2）改高抬腿为下压式高抬腿跑练习。传统的高抬腿练习强调大腿的高抬、上摆。改传统的高抬腿练习为下压式 高抬腿跑练习，主要强调伸髋的动作与速度，要求心理定向 于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。主要发 展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿 摆压转换速度和快速下压的技术和能力。
（3）改后蹬跑为“扒地式”车轮跑练习。把传统的后 蹬跑改为“扒地式”车轮跑练习，主要强调折叠前摆与伸髋 扒地动作的协调性与有效性，在练习中，要求心理定向于摆 动腿摆到最高点，迅速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支 撑腿屈髋前摆。主要提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗 肌和相应肌群的运动协调性，以有效发展肱二头肌的力量。
2. 优化组合短跑专门性练习 传统的短跑专门练习动作一般是按照小步跑→高抬腿 →后踢腿→后蹬跑→车轮跑顺序逐一进行，这种练习方式是 分散、单一的，它只是一个个动作片段，对于帮助学生建立 完整的动作技术效果不明显。在教学研究中，改单一动作的 专门性练习为组合型动作专门性练习，在掌握了单个专门性 练习动作的基础上，把单个练习内容连贯起来，实现动作技 术的完整性、统一性，把短跑的技术动作进行了连贯组合， 起到动作技能的一种迁移，优化练习手段，实现练习的经济实效性，有利于帮助学生掌握完整、系统的动作技术。具体 方法如：
第一组合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑（15m）→ 放松途中跑（20～30m）。
第二组合：下压式高抬腿（15m）→“扒地式”车轮跑 （15m）→途中跑（20～30m）。
第三组合：后踢腿跑（15m）→左右单腿高抬折叠前摆 （15m）→“扒地式”车轮跑（20m）→（折返）途中跑（30 ～40m）。
具体的练习强度与练习密度可根据学生的不同情况灵 活安排。
四、结果与分析 1. 实验前，两组学生的身体素质检测结果对比 表1的数据表明，在实验前，无论在速度、耐力还是力 量素质方面，实验班与对照班学生都不存在明显的差异，由 此可以确定两组非教学实验因子齐同。2. 两组学生的100米成绩在不同训练阶段的比较 表2的数据表明，实验班与对照班的学生100米短跑成绩 在高二年级上学期（实验前）差异不明显，且两个班学生的 速度素质都不很好。在实验后，虽然两个班的学生每学期都 是逐步提高，但由于教学方法不同，教学效果有明显差异：
到高考术科考试时，实验班学生无论男生或女生都比对照班 学生提高幅度大，且有显著性差异（p<0.01）。
表3的考试结果表明，实验班与对照班的学生在高考体 育术科考试100米考试中，实验班中70～75分的学生为23人， 其中男生21人，占47.7%，女生2人，占28.6%；
对照班中在 70分以上的学生只有男生6人，占16.6%；
而50分下的实验班 只有2人，其中男生1人，占2.3%，女生1人，占14.3%；
对照 班就有8人，其中男生6人，占16.7%，女生2人，占33.3%， 两者相差明显。可见，实验班与对照班因教学方法不同，所 以教学效果不相同，100米跑考试成绩也有显著差异。
五、结论与建议 1. 结论现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动， 短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式”，传统做法的小步 跑、高抬腿、后蹬跑专门练习方法已不适应现代短跑技术要 求。实践证明：优化短跑技术专门性练习方法——把小步跑、 高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及 “扒地式”车轮跑练习；
把单一动作的专门练习改为组合动 作专门练习，更接近短跑技术结构，更有助于促进学生对现 代短跑技术的掌握和成绩的提高，提高教学效果。
2. 建议 （1）应把跑的专门性练习作为高中短跑教学的重要手 段。短跑的专门练习是掌握和提高专项技术及专项成绩的重 要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量、让学生在 有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的重要练习方 法。教师要更新理念，树立创新意识，在教学和训练中探索 和运用有利于学生尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩 专门性练习，使其更加适应现代短跑技术的教学与训练的需 要，提高课堂教学效率，提升学生短跑的专项素质和运动水 平。
（2）运用跑的专门性练习要与跑的完整动作练习相结 合。虽然短跑的专门练习对于专项技术和专项素质的形成都有重要作用，是教学与训练中的重要手段，但专门练习属于 分解动作练习，对优化和提高短跑技术有一定的局限性。因 此，在教学和训练中应尽量与跑的完整动作相结合，把专门 性练习融进正常的途中跑练习过程中，尽可能与短跑的技术 要求相一致。此外，还要注意根据学生的技术和身体素质特 点因人而异、有针对性地灵活采取相应措施。
（3）高中短跑教学要注重全面发展学生的身体素质和 激发学习兴趣。在短跑的教学与训练中，不仅要重视学生对 技术概念的理解和基本技术的掌握，更要注重发展身体素质。
同时，还要把发展耐力素质作为全面训练身体的基础，把发 展速度素质作为教学的核心内容，把技术规范化作为发展速 度的保证，把小强度大运动量的训练作为主要教学做法；
要 关注个体差异，区别对待，注意不断地激发学生的学习兴趣， 让学生在“动中学，玩中练”，发挥理想的水平，收到理想 的教学教果。
参考文献：
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