论班主任缓解高三学生焦虑情绪的对策
论班主任缓解高三学生焦虑情绪的对策 焦虑是人在处于巨大的压力环境中时，所表现出来的一 种复杂的心理状态。对于高三学生来说，焦虑是最常见的一 种情绪反应。受到升学压力的影响，高三学生常常表现出担 心、忧虑、高度紧张的精神状态，严重影响着正常生活和考 试发挥。本文分析了高三学生焦虑情绪的普遍影响，探讨了 这种焦虑产生的具体原因，并提出了相应的对策措施。摘 要：
高三学生；
焦虑情绪；
影响；
原因；
对策 一、高三学生焦虑情绪的影响 随着现代经济社会的不断发展，人们生活节奏的日益 加快，心理问题逐渐进入到人们的视线，并广泛受到人们的 重视。青少年心理健康问题更是重中之重。作为高中生，尤 其是进入高三以后，高考日益临近使得学生的心理压力空前 增大，容易导致一系列的心理问题。其中，表现最突出最普 遍的就是学生焦虑情绪的加剧。
焦虑是人无法控制的精神反应，是我们往往将事情往 坏处想的下意识。适当的焦虑可以增强人的忧患意识，提高 积极主动性，做好防御准备。但过于焦虑往往会导致精神过 度紧张、烦躁、抑郁，从而影响我们的正常生活。
对于高三学生来说，焦虑情绪也有着双面性。高三是 冲刺高考的最后一年，在备考过程中起着举足轻重的作用。
适度的焦虑能够增强学生的忧患意识，自觉衡量自身处境，并及时调整好心态应对学习的巨大挑战。在进入高三以后， 有很多学生明显感觉到了来自各个方向的高考压力，于是面 貌焕然一新，改掉了之前学习中的很多坏习惯，以饱满的热 情投入到了高三的最后冲刺中。这种适度的焦虑刺激了大脑 的兴奋，成为了学生思维活跃、注意力集中的动力。
相反，过度焦虑会影响学生的学习和生活，不利于学 生心理的健康成长。在高三时期，繁重的学习压力，父母和 老师给予了过高的期望、自身设定目标过高等因素使得高三 学生产生了超过现实压力反应范围的过度焦虑，导致学生注 意力不集中、分析判断能力和记忆力下降，影响学习效率和 考试的发挥。此外，过度焦虑还有可能引起高三学生产生抑 郁心理，甚至出现失眠、头痛、易疲倦以及肠胃不适等身体 不适的症状，对高三学生的正常生活和心理健康造成不良影 响。
二、高三学生焦虑情绪产生的原因 对于高三学生来说，学习、生活中的诸多外界因素以 及学生自身的相关内部因素与焦虑情绪的产生有着密切的 联系。本文从外界客观因素以及内部主观因素两个方面对高 三学生焦虑情绪产生的原因进行了分析。
（一） 客观因素 1.社会原因。随着现代科学技术的进步，社会变革 和经济发展的速度不断加快，竞争压力也不断增大。面对日 益严峻的就业形势，学历成为了社会各企事业单位用人体制的主要标准。但目前在我国高考升学上仍是千军万马过独木 桥，一考定终身的观念令很多高三学生惶恐不安。
2.家庭原因。在成长过程中，我们最先接触的就是家 庭教育，父母的言传身教对学生成长起着举足轻重的作用。
然而，在许多家庭中，父母的文化水平不高，家教方法不恰 当，而对孩子的要求过于严厉，使得学生产生了畏惧，考试 失利带来的后果让学生在考试中产生焦虑，更加紧张。此外， 由于部分学生出身贫寒家庭，肩负着改变命运的使命，有着 沉重的心理压力，生怕给自己制定的目标无法实现而辜负家 人的期望，这也是造成学生焦虑的因素。
（二）主观因素 1.生理原因。高三学生正处于十分敏感的青春期，外 界影响很容易造成心理波动，面对高考的压力很容易产生焦 虑。受个人神经类型特点不同的影响，每个学生对于焦虑的 表现也存在差异。较为敏感的学生容易产生强烈的焦虑情绪， 也不易消除。
2.学习方法原因。在高三时期，很多学生在学习方法 和应试方法上存在很大的误区。死记硬背、挑灯夜战的习惯 造成休息不够，而复习任务重、考试压力大势必会造成学生 出现过度疲劳、头晕、厌食、面色苍白等反应。这样的身体 状况更难保证学习的顺利进行，也将加剧焦虑情绪。
三、从班主任角度分析缓解学生焦虑情绪的对策 适当的焦虑情绪对高三学生纵然有着积极的作用，但适当的度很是难以把握。为提高学生学习成绩，保证学生能 够在顺利升入大学的同时能有有一颗良好的心态，缓解学生 焦虑情绪是十分必要的。在这其中，班主任对学生情绪的引 导和疏解有着重大意义。本文笔者从作为一名高三班主任的 角度，阐述了自己的对策观点。
1. 帮助学生树立决心，督促学生持之以恒。
许多学生产生考试焦虑的原因之一就是考前复习不充 分，知识准备不足，对应试科目的 学习没有一定的把握，惟恐不会，以致产生考试焦虑 心理。因此，作为班主任老师要时刻教导他们平时就刻苦学 习，脚踏实地，循序渐进，全面加强基础，重视能力提高， 按照教学大纲和考试大纲的要求进行全面系统的复习，不要 凭侥幸心理靠压题取胜。同时，可以组织“百日誓师大会” 等活动，以激发学生的学习热情，督促学生做好复习。
2.要帮助学生制订合理的考前学习计划，注意劳逸结合。
高三是中学时代的最后一年，面对高考，学生的复习 任务十分繁重。因此，有很多学生急于求成、心浮气躁，想 要一次性掌握全部知识，这是不合理也是不科学的。对此， 学校制定出月考、一模、二模、三模等考试形式，对于学生 不同阶段的能力进行摸底。这表现了对学习任务的有序分配。
作为班主任，要帮助学生分析考前任务，制定出合理有效的 学习计划，强调劳逸结合，从根本上提高学习效率。
3.要加强对学生的考前指导，提高学生应试技巧。考试技巧是很多高三学生面对的一大难题，平时基础 很好，但在考试时却无法正常发挥的原因就在于对考试技巧 的把握不足。班主任老师要根据学生的特点，进行差异化辅 导，针对不同情况设计出不同的技巧，以帮助学生克服考试 焦虑，使其发挥应有的水平，取得考试的成功。
4.引导学生学会合理认知 对于考试焦虑，认知矫正是一种重要的辅助途径。其主 要目的是通过影响学生对考试的 知觉和评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度， 进而对“即将面对考试”这一情景产 生一种控制感。可以通过经常进行随堂考试的形式模拟 考场气氛，让学生适应考试环境，在真正考试时保持平时做 练习题的心态。
参考文献：
[1] 马劭君. 浅谈高三学生焦虑情绪的调试策略[J].教 育教学论坛，2012,(14)